1. 무조건 참기보다 ‘건강한 야식’을 선택하자 야식은 무조건 참기보다 ‘건강하게 먹는 방법’을 찾는 것이 더 현실적입니다. 늦은 시간까지 깨어있는 경우 배고픔을 억지로 참다 보면 오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그렇다고 라면, 치킨, 피자와 같은 고칼로리 음식을 선택하면 체중 증가뿐 아니라 소화 장애와 수면의 질 저하로 이어집니다. 대신 삶은 달걀, 바나나, 견과류, 플레인 요거트처럼 소화에 […]

1. 상대방의 말에 ‘진짜로’ 귀 기울이기 건강한 인간관계는 ‘잘 듣는 것’에서 시작됩니다. 많은 사람들이 대화할 때 상대방의 말을 듣는 척하면서도 머릿속으로는 다음에 무슨 말을 할지 고민하기 바쁩니다. 하지만 진정한 경청은 상대의 말에 온전히 집중하고, 말의 내용뿐 아니라 표정, 목소리 톤까지 살피는 태도에서 나옵니다. 상대방이 말을 마칠 때까지 기다리고, 고개를 끄덕이거나 리액션을 해주는 것도 좋은 경청

1. 수분 부족이 부르는 건강 문제 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 이 수분이 부족하면 피로감, 두통, 집중력 저하 같은 증상이 쉽게 나타납니다. 특히 여름철에는 땀을 통해 체내 수분이 빠르게 소모되기 때문에 의식적으로 물을 자주 마셔야 합니다. 수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 심장에도 부담이 가게 됩니다. 또한, 피부

1. 아침 스트레칭의 효과: 피로 회복과 기분 전환 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭을 하는 것은 뭉친 근육을 풀어주고 하루를 활기차게 시작하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 하루 종일 책상 앞에서 생활하는 사람들에게는 아침 스트레칭이 필수적입니다. 잠자는 동안 혈액순환이 느려지고 몸이 굳어지기 때문에 가벼운 동작으로 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜야 합니다. 스트레칭을 하면 뇌로 가는 산소 공급이 원활해져

1. 수분 섭취는 하루 종일, 조금씩 자주 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분이 빠르게 소모됩니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마셔야 하는 이유입니다. 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 1~2시간마다 200ml 정도씩 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 커피나 탄산음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 물, 보리차, 이온음료 등으로 수분을 보충하는 것이 체력 유지를 위한