1. 수분 부족이 부르는 건강 문제
우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 이 수분이 부족하면 피로감, 두통, 집중력 저하 같은 증상이 쉽게 나타납니다. 특히 여름철에는 땀을 통해 체내 수분이 빠르게 소모되기 때문에 의식적으로 물을 자주 마셔야 합니다. 수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 심장에도 부담이 가게 됩니다. 또한, 피부 건조, 변비, 신진대사 저하와 같은 문제도 발생할 수 있습니다. 무심코 지나치기 쉬운 ‘수분 섭취’가 사실은 건강을 좌우하는 핵심 습관이라는 점을 기억해야 합니다.
2. 물 마시기 습관을 들이는 간단한 방법
물을 자주 마시는 습관은 생각보다 간단한 실천에서 시작됩니다. 아침에 일어나자마자 한 컵의 물을 마시고, 식사 전후로 한 컵씩 규칙적으로 마시는 습관을 들여보세요. 이렇게만 해도 하루 5~6컵은 자연스럽게 마실 수 있습니다. 책상 위나 눈에 잘 띄는 곳에 물병을 항상 두고, 스마트폰에 한 시간마다 물 마시기 알람을 설정하는 것도 좋은 방법입니다. 처음에는 의식적으로 습관을 들여야 하지만, 일정 기간이 지나면 몸이 스스로 물을 찾게 됩니다. 물을 억지로 많이 마시려 하지 말고, 자주 조금씩 나누어 마시는 것이 효과적입니다.
3. 물 대신 음료수? 절대 금물!
커피나 탄산음료, 달콤한 과일주스로 수분을 대신하는 것은 건강에 오히려 해가 될 수 있습니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빠져나가게 만들고, 설탕이 많이 들어간 음료는 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨리면서 갈증을 더 심하게 만듭니다. 따라서 순수한 물이나 무가당 보리차, 허브차 같은 건강한 음료로 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 최근에는 과일이나 허브를 넣어 향을 더한 ‘인퓨즈드 워터’도 인기가 많습니다. 하지만 기본적으로 가장 좋은 수분 공급원은 ‘맹물’이라는 사실을 잊지 말고, 하루 1.5~2리터를 목표로 꾸준히 마시는 습관을 만들어야 합니다.